Психологические границы

Представим ситуацию: вы решили провести выходной дома, побыть наедине с собой, заняться какими-то делами или просто отдохнуть, почитать книгу. Друзья вас куда-то звали, хотели провести время вместе, но вы устояли, рассказали о своих планах провести время дома в одиночестве. Но вот раздается звонок в дверь, и на пороге вы видите своих друзей. Они пришли к вам в гости, принесли что-то к чаю. В такой ситуации вы их, конечно, выпроводить уже не можете. И вот вы весь вечер делаете вид, что рады гостям и общению, а сами все время думаете о том, чем бы могли заниматься, если бы они не пришли.

Это говорит о том, что были нарушены ваши границы, и вы не смогли их отстоять. Чувствуя себя при этом подавленным, озлобленным, рассерженным и уставшим.

Если подобные случаи происходят с вами часто: люди не слышат вашего отказа, игнорируют ваше мнение, вы не можете сказать «нет», вежливо поставить человека на место- значит у вас существуют проблемы с психологическими границами.

Люди на интуитивном уровне чувствуют границы друг друга. Наверное, вы замечали за собой, что даже в общении с малознакомыми вы всегда чувствуете, к кому можно обращаться «запросто», а с кем лучше соблюдать дистанцию; с кем будет проще договориться, у кого лучше попросить помощи. На бессознательном уровне мы посылаем сигналы о наших границах (неосознанно, конечно) и люди эти сигналы считывают.

Что такое психологические границы

Психологическая граница в самом общем смысле- это то, что отделяет «Я» от «не Я».

Существует несколько видов психологических границ. Зачастую мы и не догадываемся, что, в какой-то ситуации, речь идет уже не только о границах физических, юридических или иных, а именно о психологических, т.е., нарушен наш психологический комфорт.

Самая первая и наиболее важная граница -это граница физического тела. Это физическая граница, но, с позиции психологии, это та грань, а именно наша кожа, которая отделяет «меня» от «не меня», т.е., от всего окружающего мира.

Эту границу нарушают, к счастью, нечасто- это удар, ограничение свободы, изнасилование и убийство. Хотя может быть и не такой мрачный пример: к вам без спроса прикасаются- треплют за плечо, шутливо толкают, пытаются обнять и не важно незнакомые это люди или ваши друзья, - все это вызывает психологический дискомфорт, раздражение, иногда чувство потери контроля над ситуацией.

Вторая граница- пространственная. Часто о ней говорят, как о «второй коже». Она не совпадает с физической границей и формируется в течение жизни. Когда к вам подходят слишком близко, кто-то в парке на скамейку садиться вплотную к вам, хотя рядом достаточно места- у большинства из нас это вызывает негодование и раздражение. Эта граница обеспечивает возможность проявления себя в мире, но не дает вторгаться в границы других людей.

Следующая граница- личное пространство. Это некоторая «зона комфорта», где человек чувствует себя спокойно и уверенно. Личное пространство- это пространство, которое человек рассматривает как свою собственность, а проникновение туда - как угрозу себе и покушение на то, что ему принадлежит. Личным пространством может быть ваша квартира, комната или рабочее место. Такое место необходимо для человека, его отсутствие влечет за собой психологические проблемы.

Право собственности- юридический термин, но с точки зрения психологии тоже имеет отношение к психологическому комфорту. Если на вашу собственность претендуют, пытаются отнять, если ваши вещи берут без спроса или просто кто-то из родственников или друзей без вашего приглашения решил у вас пожить- все это выводит вас из психологического равновесия.

Эмоциональные границы- наиболее часто нарушаемые. Если унижение достоинства, клевету и брань в ваш адрес вы, надеюсь, слышите не часто, то ситуации, когда на вас повышают голос или позволяют себе при вас выражать недопустимые эмоции или высказываться о третьих лицах, использовать при вас нецензурные или оскорбительные выражения,- это нарушение эмоциональных границ встречаются, к сожалению довольно часто. Кроме того, эмоциональную границу могут нарушить вопросы личного характера, комментарии или оценки в ваш адрес.

У каждого из нас есть право отстоять свою границу- сказать «стоп», попросить больше не говорить на эту тему, пожелать не слышать этого.

Граница времени- тоже не редко нарушаемая психологическая граница, о которой многие даже не задумывается. Человек, опаздывающий на встречу, подруга, занимающая вас разговорами, когда вас ждут дела, начальник, задержавший вас на работе.

Здоровые психологические границы

Упоминание о психологических границах- о личном пространстве, личном времени, эмоциональных границах нередко вызывает негативную реакцию. В нашем обществе все еще существует ложный стыд по поводу обладания чем-то личным. Однако психологами доказано, что проблемы с психологическими границами зачастую бывают причиной серьезных психологических проблем, не говоря уже о постоянном чувстве внутреннего конфликта от несогласия с тем, что происходит и невозможности это высказать.

Здоровые психологические границы- это не глухая стена между вами и остальным миром. Этот вариант лишь другая крайность в их нарушении, когда человек опасаясь, что границы нарушат, занимает оборонительную позицию или даже первым идет в наступление.

Здоровые границы- это скорее гибкая стена, которая может что-то обогнуть, где-то проявить твердость; где-то она высокая, а где-то совсем низкая- все зависит от ситуации и от людей, находящихся рядом.

Есть несколько типов людей, в общении с которыми нужно учитывать, каким образом они могут нарушить ваши границы и действовать соответственно:

Первый тип- люди, которые имеют некоторое представление о личностных границах, пусть и без психологического обоснования. Они уважают эти границы, но, находясь в стрессе или конфликте, они нехотя нарушат эти границы. От таких людей нарушения ваших границ следует ожидать лишь в крайнем случае.

Второй тип- люди, которые не знают и не уважают границ, но они делают это бессознательно, а не потому, что злые или вредные. Таких людей в детстве не учили уважению границ, и скорее всего их родители тоже представления о границах не имеют. Такое чаще всего происходит в семьях, где не принято давать ребенку отдельное защищенное пространство (своя комната или возможность запереть дверь). Эти люди будут нарушать ваши границы ежеминутно. Единственный способ этого избежать- открыто обсуждать моменты, когда границы были нарушены не смотря на скорее всего последующую за этим обиду и непонимание.

Третий тип- манипуляторы. Осознанные манипуляторы, которые знают, что они делают. И они осознанно причиняют дискомфорт и боль тем, кто их окружает. Иногда манипулятор даже знает, что стоило бы измениться, но ему кажется, что другие способы взаимодействия с людьми гораздо сложнее. Поэтому чаще всего ситуация остается как есть если только вы сами не начнете пресекать его манипуляции и учить на своем примере другим способам взаимодействия.

Главное, чем отличается человек со здоровыми границами- с любым человеком и в любой ситуации он знает, как поступить так, чтобы небыли нарушены его собственные границы, границы окружающих и при этом остаться в хороших отношениях с людьми, если это возможно в данной ситуации (а не в ущерб своим интересам).

Работа с психологическими границам

Довольно часто к психологу обращаются с жалобами на проблемы в отношениях в семье- с супругом, родителями, детьми, в отношениях с друзьями, коллегами, начальством. Далее выясняется, что у человека существуют проблемы и в общении со знакомыми или просто посторонними людьми, встречающимися в повседневной жизни. В процессе терапевтической работы открываются истинные причины этих проблем- неумение выстраивать здоровые отношения из-за нарушенных психологических границ. Человек с нарушенными психологическими границами просто не знает как вести себя правильно в той или иной ситуации. Он либо терпит нарушение собственных психологических границ, что естественно ведет к психологическим нарушениям, либо жестко отстаивает свои границы там, где этого не требуется и в результате у него появляются проблемы в общении, непонимание, одиночество.

Задача психолога выявить нарушение психологических границ (ведь зачастую пациент сам не знает пределы своих границ), осознать причины их нарушения (воспитание, прошлый опыт, неправильные установки и т.д.) и помочь установить новые здоровые границы.

Существует множество психологических техник по работе с психологическими границами. Как показывает опыт, наиболее эффективными являются методы телесно-ориентированной психологии и арт-терапия.

В рамках телесно-ориентированного подхода используются техники, позволяющие отработать проблему с границами на всех уровнях- физические границы, границы личного пространства, собственности, границы времени.

В рамках арт-терапии проводится работа с бессознательными представлениями о границах- их обнаружение и установление новых здоровых границ.